一、孕早期（1~3个月）
在怀孕的1-3个月的早期，胎儿体小而且胎儿生长速度相对缓慢，这时的饮食应该选择健脾和胃、清淡爽口、并有丰富营养的食物为主。采取少吃多餐的办法，多进食新鲜水果、蔬菜、鸡鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大豆制品等食物。
附：早期每日食品构成可参考如下品种：
名称
摄入量（克）
稻米
克
其他谷类
30克
薯类
50克
水产品
70克
肉类
50克
蛋类
50克
豆制品
50克
乳制品
克
油脂类
15克
白糖
20克
*绿色叶菜
克
其他蔬菜
克
水果
克
海藻类
50克
二、孕中期（4-7个月）
是胎儿发育的最快时期，对营养的需求 ，因此，本阶段饮食的主要原则是不仅数量要多，质量也要求高，海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃、葵花籽等硬果类，蚕蛹、蚂蚱、金蝉幼虫等高蛋白食品，对孕妇尤为有益。
三、孕晚期（8-9个月）
胎儿日渐成熟，饮食原则因人而异。鸡蛋、牛羊肉、瘦猪肉以及鱼类只要搭配合理，就能满足胎儿发育需要。妊娠晚期，胎儿生长发育更加迅速，需要的营养也增加，此时的饮食宜清淡可口，易于消化，注意少吃盐，主食也应该适当减少，多吃含 高的新鲜水果、蔬菜，以减轻妊娠带来的水肿和便秘。
附：
孕周
摄入营养素名称
作用
0-8周
补充叶酸
防畸型
9-12周
镁和维生素A
促进神经发育
13-16周
补碘
甲状腺发育
17-20周
维生素D和钙
促进骨骼生长和预防骨软化症
21-24周
补铁
预防贫血
25-28周
补食物纤维
防便秘
29-32周
补不饱和脂肪酸
健脑
33-36周
补蔬果
维持生理机能
37-40周
补维生素B12和维生素K
提高凝血功能
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